A D3-vitamin a házad alapköve

• A D3-ról 6 pontban, röviden
• Mit okoz a D3-hiány?
• Mennyi kellene egy napra?
• D3 csakis K2-vel - hogy is van ez?
• Mivel együtt, mivel nem?
• Miben van, hogyan együk meg természetes alakban?
• D3 és a fascia - összefüggés a narancsbőrrel
• 3 TIPP csak neked
• Melyik készítmény biztosít jó minőséget?
• Niann D3

A D3-vitamin és a K2-vitamin szinergiája a funkcionális egészségügyi szemlélet egyik sarokköve, mivel a biológiai folyamatok szintjén szabályozzák a kalcium-háztartást és a szöveti épséget. A D3-vitamin valójában egy szteroidhormon-előanyag, amelynek receptorai szinte minden sejtünkben megtalálhatóak, így hatása rendszerszintű. Az emberi DNS kb 5%-át konkrétan a D3 vitamin szabályozza.

A D3-ról 6 pontban, röviden

A D3-vitamin nyolc legfontosabb élettani szerepe közé tartozik a kalcium és a foszfor felszívódásának biztosítása a bélrendszerből, az immunrendszer beállítása a veleszületett és szerzett válaszok finomhangolásával, valamint a sejtosztódás és a DNS-ből való információ-kiolvasás szabályozása. Kiemelt szerepe van az inzulinérzékenység fenntartásában, a szív- és érrendszeri védelemben, az idegrendszeri funkciók és a hangulat szabályozásában, az izomerő megőrzésében, továbbá a gyulladásos folyamatok gátlásában.

Mit okoz a D3-hiány?

A vitamin hiánya súlyos zavarokat okoz a testben. Gyerekeknél elhajló csontokhoz, felnőtteknél csontlágyuláshoz és csontritkuláshoz vezethet. Hiánya esetén fokozódik az autoimmun betegségek, a daganatos kórképek, a metabolikus szindróma és a depresszió kockázata. A hiányállapot tünetei gyakran nem specifikusak: visszatérő fertőzések, krónikus fáradtság, csont- és hátfájdalom, lassú sebgyógyulás, izomgyengeség vagy váratlan hajhullás jelezheti az alacsony szintet.

Mennyi kellene egy napra?

A funkcionális szemlélet szerint egy felnőtt napi szükséglete jelentősen eltér a hivatalos ajánlásoktól, mivel a cél nem a hiány elkerülése, hanem az optimális élettani működés. Egy átlagos felnőttnek napi 4000-5000 NE (nemzetközi egység) bevitel javasolt (élelemből és ha még kell, kiegészítésként), de terápiás célból ez időszakosan magasabb is lehet, mindig a vérszint (25-OH-D-vitamin) mérése mellett, ahol az optimális tartomány 125-150 nmol/L között mozog.

D3 csakis K2-vel - hogy is van ez?

A D3-vitamint K2-vitaminnal (tudományos nevén menakinonnal, annak is MK-7 formájával) kell kombinálni, mert a D3 segíti a kalcium felszívódását, a K2 pedig aktiválja azokat a fehérjéket (osteocalcin, MGP), amelyek a kalciumot a csontokba szállítják, megelőzve az érfalak és lágyszövetek (így a vese és a szívbillentyűk) meszesedését. Jól kombinálható magnéziummal (értsd kötelező, különben a Mg-hiány tovább csapolja a D3-szintünket), amely a D-vitamin aktiválásához szükséges kofaktor, valamint A-vitaminnal a receptorok egyensúlya miatt.

Mivel együtt, mivel nem?

Nem javasolt együtt szedni nagy dózisú E-vitaminnal a felszívódási verseny miatt, illetve bizonyos koleszterinszint-csökkentők és hashajtók gátolhatják a hasznosulását. Ellenjavallt a szedése hypercalcemia (magas vér-kalciumszint), súlyos vesekárosodás vagy bizonyos típusú vesekövek esetén, illetve szedése mindenképp orvosi megbeszélést igényel.

Miben van, hogyan együk meg természetes alakban?

D3 források a konyhában:

• zsíros tengeri halakban (lazac, hering), májban és tojássárgájában található meg

K2-források a konyhában:

• fermentált ételek (leginkább a natto, a savanyú káposztában K1 van bőséggel)
• érlelt sajtok
• tojás, libamáj, csirkemáj, vaj és ghee

D3 és a fascia - összefüggés a narancsbőrrel

A fascia és a D-vitamin kapcsolata a kötőszöveti sejtek (fibroblasztok) működésén keresztül valósul meg. A D-vitamin hiánya fokozza a szöveti gyulladást és a fibrosis kialakulását, ami merevvé, tapadóssá, összerögzültté teszi a fasciát.

A narancsbőr kialakulásában is szerepet játszik:

• a vitaminhiány miatt gyengülő kötőszöveti mátrix
• és a rossz mikrokeringés kedvez a zsírsejtek kitüremkedésének

így a D3-K2-magnézium trió elengedhetetlen a bőr alatti szövetek rugalmasságának megőrzéséhez.

3 TIPP csak neked

1. A D3- és K2-vitaminok zsírban oldódó segítőink! Hiába veszed meg a legjobb kiegészítőt, ha reggel csak egy kávéval vagy a citromos vizeddel küldöd le. Mindig egyél melléjük valamilyen jó minőségű zsiradékot – egy fél avokádót, egy marék diót vagy egy kiskanál jóféle vajat –, hogy tényleg oda jussanak, ahol dolguk van!
2. Nyár? Nem kell pótolni? A magyarországi beesési szög és a rengeteg fényvédő krém miatt sajnos sokszor még augusztusban is hiányállapotban vannak a sejtjeink. Ne hagyatkozz a szerencsére, a vérszintmérés nem hazudik! És tudd: ha nem pótolsz, szinte biztos, hogy hiányos vagy.
3. A vitaminok a tégla és a habarcs, de a mozgás a kőműves! Ahhoz, hogy a D-vitamin valóban eljusson a kötőszöveti sejtjeidhez és rugalmassá tegye a fasciádat, meg kell mozgatni a rendszert. Egy kis SMR-hengerezés vagy fascia-tréning után a bőröd is hálásabb lesz a D3-K2-magnézium koktélért!

Melyik készítmény biztosít jó minőséget?

• MK-7 formájú K2-molekula (hosszabb felezési idő, mint az MK-4, tehát tovább dolgozik azon, ami a feladata)
• olajos bázis, nem préselt tabletta - az olajos bázisok lehetnek MCT-olaj, oliva vagy kendermagolaj. Ezek közül a legoptimálisabb az MCT-vivőolaj nagy stabilitással és gyors felszívódással. Az oliva ugyan polifenolokban gazdag, de a felszívódása lassabb és az alapanyagok minősége a világpiacon igen ingatag. A kendermagolaj alapú készítmények olaja pedig instabil közegnek számít: fényre, hőre érzékeny és könnyen oxidálódik.
• jó D3-K2 arány: 4000 D3-hoz 100-200 mikrogramm K2

Niann D3

• all trans MK-7, ahogy kell
• MTC-alapú olajos bázis, hogy az a legjobb legyen
• 1 cseppben 1000 NE D3-ra 25 mikrogramm K2 jut, ahogy azt elvárjuk - tehát az arány: 4000 NE D3 - 100 mikrogramm K2

A Niann D3-K2 kombináció egyszerűen mindent hoz, amit egy D3-K2-nek ma a piacon tudnia kell. Pont.

Quastné Rigó Katalin, molekuláris biológus, több mint egy évtizedes tapasztalattal rendelkezik az emberi test terápiás kezelésében és a terápiák oktatásában. Az Oriolus-Med alapítójaként és vezető oktatójaként számos módszert és technikát tanít, amelyek fókuszában a kötőszövet – a fascia – áll. Az évek során kialakított módszereivel több, mint 10.000 szakembert képzett már ki, és rengeteg pácienst kezelt sikerrel.