Magnézium Iskola #1
- A Mg több, mint 100 anyagcsere-folyamatot szabályoz...
- Egy élelem Mg-tartalmát mindig 100 grammra nézd!
- TOP 3 állati eredetű, jól hasznosuló forrás:
- TOP 3 növényi eredetű, jól hasznosuló forrás:
- Ajjaj...
- Ha étrendkiegészítő, akkor a legjobb hasznosuló formák:
A Magnézium (Mg) a 4. leggyakoribb ásványi anyag a testedben (az első a Kalcium, a második a Foszfor, a harmadik a Kálium).
A Mg több, mint 100 anyagcsere-folyamatot szabályoz...
tesz egyáltalán lehetővé. A Mg az ember számára esszenciális, tehát előállítani nem tudja és a működéséhez elengedhetetlen. Mg-ból kb 24-28 gramm van egy felnőtt emberi testben. Egy felnőtt napi Mg-igénye 450-500 mg.
Egy élelem Mg-tartalmát mindig 100 grammra nézd!
Sose elégedj meg olyan kijelentésekkel, hogy „a diófélékben sok a magnézium…“ – légy kritikus!Tedd fel a következő kérdéseket:
- Mennyi van 100 grammban?
- Milyen a biohasznosulása ennek a Mg-forrásnak? Tehát ha megeszek 100 grammot, abból a Mg-tartalomból mennyi szívódik egyáltalán fel?
- Ezen élelemmel együtt mi minden mást is eszek még meg (zsírok, szénhidrátok, kalória, intoleranciát okozó fehérjék) ?
TOP 3 állati eredetű, jól hasznosuló forrás:
- Halak – 30-4 mg / 100 gr – biohasznosulása max 50% (tehát a fele fel se szívódik)
- Marhamáj – 25 mg / 100 gr - biohasznosulása max 40%
- Joghurt és sajtok – 15 mg / 100 gr - biohasznosulása max 50%
TOP 3 növényi eredetű, jól hasznosuló forrás:
- Diófélék – 120 mg / 100 gr, de van mellé 750 kcal energia és rengeteg omega-6 !!, biohasznosulása max 60%
- Mogyorófélék – 150 mg / 100 gr, de van mellé 750 kcal energia és rengeteg omega-6 !!, biohasznosulása max 60%
- Spenót és Kel – 80 mg / 100 gr, biohasznosulása max 50%
Ajjaj...
60%-os biohasznosulás feletti élelmiszer lényegében nincsen Mg-ra. Ez azt jelenti, hogy ha szeretnéd a 450 mg-ot élelem alakban bevinni, akkor megnézed abban az élelemben 100gr-ban mennyi van, azt a súlyt felszorzod 4,5-tel, hogy a mennyiségnél legyél 😊 450 gr az élelemből), de utána még 2-vel, mert csak a fele hasznosul maximum (900 gr az élelemből). Majd döntesz, hogy maradsz az élelemnél vagy, abból eszel kevesebbet (vagy semennyit) és szupplementálsz (étrendkiegészítőt eszel).Kijelenthető, hogy a klasszikus nyugati diétán (mint a magyar) élő emberek krónikus Mg-hiánnyal élnek. Ha ezen fenti élelmeket nagy mennyiségben is fogyasztanák (ahogy jellemzően nem halevő nép vagyunk), akkor is ront a fenti maximális biohasznosuláson a stressz, a dohányzás, az alkohol nagyon, továbbá a kialvatlanság, a dehidráltság és a
Ha étrendkiegészítő, akkor a legjobb hasznosuló formák:
- Mg-biszglicinát és
- Mg-malát
KLIKK IDE a Niann Magnézium 7-komplexért s ha odaklikkelsz, még többet tudhatsz meg a magnéziumokról!
Quastné Rigó Katalin, molekuláris biológus, több mint egy évtizedes tapasztalattal rendelkezik az emberi test terápiás kezelésében és a terápiák oktatásában. Az Oriolus-Med alapítójaként és vezető oktatójaként számos módszert és technikát tanít, amelyek fókuszában a kötőszövet – a fascia – áll. Az évek során kialakított módszereivel több, mint 10.000 szakembert képzett már ki, és rengeteg pácienst kezelt sikerrel.