Magnézium Iskola #4

• A magnézium felvételét befolyásoló fő tényezők
• Reggel vagy este?
• Étkezés közben vagy az étkezésektől messze?
• Zsíros ételekhez?
• Mivel együtt, mitől külön? Vitaminok, gyógyszerek!

A magnézium (Mg) felszívódása elsősorban a vékonybélben történik (az ileumban és a jejunumban, ezek a középhas és az alsóhas tájai), passzív diffúzióval és aktív transzporter rendszerek segítségével. A felszívódás mértéke és hatékonysága nagyban függ attól, hogy milyen formában fogyasztjuk, milyen alakban (növényi vagy állati vagy kapszulázott/tablettás) és a környezeti tényezőktől, így pl. a felszívóhám mértékétől, akut gyulladásos állapotoktól, stb...

A magnézium felvételét befolyásoló fő tényezők

• A magnézium formája (kelátok, szerves vagy szervetlen alakok)
• Egyidejűleg fogyasztott étel, ital, bioaktív anyagok (minél inkább étel alakban visszük be, annál kevésbé hasznosul)
• A szervezet aktuális állapota és a felszívódási kapacitás

Reggel vagy este?

• Esti alkalmazás: a Mg kiváló nyugtató hatású, csökkenti a mentális feszültséget, az izmok túltónusát, így elősegíti a jó alvásminőséget.
• Reggeli alkalmazás: jó izomtónus, jó izomfunkció, jobb stresszkezelés

[bild2]

Étkezés közben vagy az étkezésektől messze?

• A magnézium szintje a vékonybélben akkor a legjobb, ha nincs közvetlenül összeütközésben élelemmel.
• Tehát ha kapszulázott alakban esszük, akkor egy pohár vízzel igyuk meg, így akár 90-95%-os hasznosulást érhetünk el. A Mg-bevétel előtt-után 1 órával ne együnk, de ihatunk.
• Ha élelem alakban esszük meg, és az növényi, akkor az legyen alaposan előkészítve: a diófélék, mogyorófélék 24 órán át áztatva, majd 1 órán át sütőben 7 fokon szárítva, majd serpenyőben hirtelen lepiriítva, végül daráljuk/préseljük szét mozsárban és egyszerre ne együnk sokat. Így lesz egy maximális 50-70%-os biohasznosulása a dió/mogyoró Mg-tartalmának. Növényi alakok közül még a spenót Mg-tartalma számottecő, de nyersen az oxaláttartalma gátolja a hasznosulást, így fonnyasszuk és készítsünk belőle hús- vagy tésztaételt vagy főzzünk egy finom spenót-főzeléket. Ha rostos környezetbe (avokádó, gyümölcs, zöldségket) kerül a kapszulánk vagy a növényi eredetű Mg, a rostok fogják meg a hasznosulását.

 

Zsíros ételekhez?

A zsírok késleltetik a gyomor ürülését és bonyolítják a Mg-felszívódást. Ne együnk zsíros/olajos ételekhez Mg-készítményeket és a Mg-célból fogyasztott ételeinkből így kevesebb hasznosul. 
 

Mivel együtt, mitől külön? Vitaminok, gyógyszerek!

Jó kombinációk: 

• D3-vitamin
• C-vitamin

Inkább ne:

• Calcium mindig a nap másik végén kerüljön elő. Ha a Mg-ot reggel esszük, a Ca menjen este, vagy fordítva. Ha a Ca-ból kell többet együnk (1000 mg Ca-citrát), akkor a kevesebb Mg (450 mg Mg-malát) fog veszíteni a versenyben.
• Vas-késztmények 4-6 óra különbséggel kerüljenek sorra a Mg-hoz képest
• Hashajtók
• Savkötők, PPI-k, antacidok
• Antibiotikumok
• Véralvadásgátlók

Már csak egy jó készítmény kell... jól hasznosuló... sokféle... sokmindenre....a Niann Mg7-ért KLIKK IDE .